食事 ダイエット

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食事制限ダイエットの効果・メリット・デメリット

食事制限ダイエットは、食事の量や食べる食材、食べ方などを調整し、余分なカロリーや脂肪をとらんばいようにするダイエット方法です。
キャベツやトマトなどの置き換えダイエット、断食ダイエット、炭水化物ダイエットなども全て食事制限ダイエットに含まれます。

 

どんなダイエットでも、多少の食事制限は必要です。
例えば、ウォーキングや水泳などの運動をしても、それで消費したカロリー以上の食事をとってしまっては何の意味もありません。

 

ダイエットをするためには、間食を抜く、食べ過ぎないように気を付ける、などの食事制限は必要なものなのです。

 

しかし、運動が苦手な方がやりがちなのが、「運動をせずに食事制限だけで痩せるダイエット」。
これにはメリットもありますが、それを上回る大きなデメリットがあるので気を付けましょう!

 

メリット

 

○食事量を大幅に減らすので減量効果は出やすい

 

○運動が苦手な人には、運動をしなくてもいいのでラク

 

デメリット

 

○運動をしない分大幅に食事量を減らすことになるので、健康な体を保つのに最低限必要な栄養が摂れず体調を崩しやすくなる

 

○栄養不足でホルモンバランスが崩れ、頭痛や生理不順などを引き起こす

 

○体がエネルギー不足を察知し体内にエネルギーや脂肪を溜め込もうとするので、痩せにくい体質になる

 

○筋力が低下し基礎代謝が悪くなるのでリバウンドしやすくなる

 

食事制限だけのダイエットは、体調を崩すだけでなく、脳の働きやホルモンバランスにまで影響が出ます!
健康的なダイエットは、まず基礎代謝を高めるための運動やエステマッサージが基本になってくるのです。


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